Fique em pé ao lado de uma escada de agilidade.
Neste exercício, ambos os pés devem entrar na escada e depois sair da escada.
Coloque o pé que está próximo da escada dentro do primeiro quadrado, depois leve também o outro pé para dentro.
Tire o primeiro pé para o outro lado da escada, depois leve o segundo também para fora do quadrado.
Para retornar para o outro lado da escada, repita, iniciando com o pé mais próximo da escada no quadrado seguinte, levando o outro pé a seguir.
Repita a sequência.
Comece com firmeza, levantando os pés do chão rapidamente e aterrissando nos dedos dos pés.
Aumente a velocidade a cada sequência completa.
