Fique de frente para uma escada de agilidade.
Durante este exercício, ambos os pés vão entrar na escada, um de cada vez, depois ambos os pés sairão da escada.
Comece com dois passos dentro da escada, depois pise com um de cada lado da escada.
Repita o movimento, enquanto avança para a frente em cada quadrado.
Mude a perna da frente ao voltar na outra direção.
Comece com firmeza, levantando os pés do chão rapidamente, aterrissando nas pontas dos pés.
Aumente a velocidade a cada série.
