Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto, segure um pegador em cada mão e posicione-se no meio do aparelho.
Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados e as palmas das mãos viradas para a frente, caminhe para a frente e controle a tensão do peso.
Deixe uma perna em frente da outra.
Mantendo uma postura ereta, ou levemente inclinada para a frente, leve as mãos para dentro até ficarem juntas em frente à região inferior do abdômen.
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados enquanto contrai os músculos do peito.
Volte lentamente para a posição inicial e continue pelo número de repetições indicado.
