Fique em pé com as pernas afastadas.
Certifique-se de que as empunhaduras estão na posição inferior e agarre-as uma em cada mão.
Dê um passo e contraia os músculos do abdômen.
Puxe as polias para a frente, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados e as palmas das mãos viradas para a frente.
Mantenha uma boa postura e leve lentamente as mãos para cima até ficarem juntas, em frente ao peito.
Volte lentamente para a posição inicial.
