Comece em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Mantenha a coluna alinhada e os quadris em posição neutra.
Empurre a palma da mão contra o chão, para que as escápulas se achatem contra as costas.
Levante um braço para cima e para frente, mantendo o cotovelo esticado.
Mantenha o corpo e quadris firmes durante o movimento.
Com o braço na horizontal, leve-o para fora e para o lado. A seguir, leve-o para trás em direção ao quadril. Repita.
