Desenvolvimento de ombros ajoelhado em uma perna com pesos

Fique em posição de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris.
Leve uma perna para frente e coloque o pé no chão, entre as mãos.
Pegue um peso em cada mão e endireite o corpo para cima, levantando o tronco.
Levante os braços pelos lados acima da cabeça, esticando os cotovelos em direção ao teto.
Controle o movimento enquanto baixa os pesos, dobrando os cotovelos.
Mantenha a postura ereta o tempo todo.