Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas no chão.
Deixe os joelhos e os dedos dos pés apontando em direção ao teto.
Expire e contraia os músculos do abdômen e do assoalho pélvico para estabilizar o tronco e a pelve.
Deslize um calcanhar ao longo do chão em direção ao seu glúteo.
Mantenha esta posição enquanto inspira.
Expire e deslize o pé de volta para a posição inicial.
Mantenha o joelho apontando para o teto durante todo o movimento.
