Fique em pé, com o tronco alinhado, de lado para uma parede.
Coloque o antebraço na parede com o cotovelo dobrado na altura do ombro. Coloque a outra mão no quadril.
Você pode realizar este movimento com mais facilidade em frente a um espelho.
Usando as mãos como guia, mova os quadris em direção à parede. Não incline o corpo para o lado contrário.
A sua pelve e os ombros devem permanecer nivelados, mantendo sempre a cabeça e tronco alinhados com os pés.
Mantenha a posição antes de voltar à posição inicial.
