Sente-se ao lado de uma mesa.
Coloque o braço afetado apoiado com o cotovelo flexionado e deixe a mão para fora da borda da mesa, com o polegar virado para cima.
Segure as pontas de uma faixa elástica mantendo alguma tensão.
Levante o punho o máximo que conseguir, mantendo o antebraço em contato com a mesa.
Sustente a posição do punho para cima antes de baixá-lo lentamente contra a resistência da faixa.
Procure manter o cotovelo, o ombro e o corpo parados durante o exercício.
