Elevação alternada de braços e pernas, em quatro apoios

Comece com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Mantenha a coluna plana.
Contraia suavemente o assoalho pélvico e os músculos do abdômen.
Sem mover a coluna, levante lentamente um braço à frente e a perna oposta para trás.
Traga o braço e a perna de volta para baixo.
Troque os lados para repetir.
Mantenha a coluna imóvel durante todo o exercício.