Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Coloque as mãos sobre um step ou degrau, mantendo o peso nos braços.
Contraia os músculos do abdômen, mantenha a coluna alinhada e o olhar entre as mãos.
Leve lentamente um braço e a perna oposta para cima.
Alcance o mais longe que conseguir com o pé e a mão.
Mantenha o tronco alinhado e imóvel durante todo o tempo.
Cuide para não rodar os quadris.
Controle o corpo enquanto retorna a perna e o braço para a posição inicial.
Repita com o outro lado.
