Elevação bilateral dos calcanhares com dedos em extensão
Fique em pé, de frente para uma parede ou superfície de apoio.
Coloque uma toalha enrolada no chão.
Apoie os dedos dos pés sobre a toalha.
Eleve os calcanhares do chão, subindo nas pontas dos pés com os dedos apoiados na toalha.
Sustente esta posição.
Baixe lentamente, controlando o movimento e trazendo os calcanhares de volta para o chão.
Mantenha os joelhos esticados durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede, Toalha
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
