Elevação bilateral dos calcanhares para contração do gastrocnêmio

Fique em pé com ambas as pernas estendidas e afastadas na largura dos quadris.
Levante-se sobre a ponta dos pés, elevando os calcanhares e mantendo as pernas estendidas.
Controle o movimento de volta para baixo até a posição inicial.

Equipamento necessário: Cadeira

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