Elevação bilateral dos calcanhares com foco na contração excêntrica
Suba em um step ou degrau. Fique de frente a uma parede ou objeto fixo para apoio.
Caminhe com os pés para trás até deixar os calcanhares para fora da borda.
Mantenha o seu peso na parte da frente dos pés.
Suba os calcanhares para ficar sobre os dedos dos pés.
Controle o movimento ao descer os calcanhares lentamente para fora da borda.
Repita o movimento. Utilize todo o apoio que precisar para subir na ponta dos pés.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
