Elevação bilateral dos calcanhares no step
Fique em pé com a coluna alinhada sobre um step ou degrau.
Coloque o degrau em frente a uma parede ou objeto fixo para apoio.
Ande com os pés para trás para que os calcanhares fiquem fora da borda do degrau.
Mantendo os joelhos esticados, levante os calcanhares para ficar sobre a parte da frente dos pés.
Controle o movimento enquanto baixa os calcanhares.
Repita o movimento.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
