Fique em pé de lado para um degrau ou step.
Coloque um peso em volta do tornozelo afetado.
Suba no step e deixe a perna afetada pendurada para fora do step.
Cruze os braços sobre o peito, ou deixe soltos ao lado do corpo.
Mantenha as pernas esticadas enquanto baixa a perna afetada em direção ao chão.
Em seguida, levante a perna o mais alto que puder sem dobrar o joelho.
Você deve sentir o esforço deste exercício no lado do corpo.
