Elevação de quadril em supino

Deite-se de barriga para cima.
Levante o joelho a 90 graus, deslizando a parte o calcanhar ao longo do colchonete.
Respire fundo e depois empurre esse pé em direção ao chão, para levantar o quadril.
Enquanto expira, encolha a barriga e controle a descida do quadril de volta para o colchonete.
Repita mais uma vez.
Traga a perna para baixo deslizando o pé pelo colchonete e volte à posição inicial.