Elevação dos calcanhares com inversão, com resistência

Fique de frente para uma parede ou superfície de apoio.
Coloque uma bola de tênis entre os calcanhares.
Aperte suavemente a bola com os calcanhares.
Enquanto mantém essa pressão, levante-se na ponta dos pés.
Use a parede para o auxiliar no equilíbrio.
Controle o movimento ao descer para a posição inicial a uma velocidade constante, e repita.
Mantenha os joelhos estendidos durante todo o movimento.