Deite-se de barriga para cima com os braços em posição de "Y", de modo que fiquem esticados para os lados a 45 graus.
Mantenha a cabeça ligeiramente elevada e alinhada com a coluna vertebral.
Suas mãos devem ficar voltadas para baixo com os dedos estendidos.
Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e levante lentamente ambos os braços do chão não mais do que 15 centímetros. Sustente pelo tempo indicado, depois baixe lentamente os braços para o chão.
Faça o número indicado de repetições.
Ao longo do exercício, os braços devem ficar totalmente estendidos, com o tronco e as pernas alinhadas.
Faça o exercício de forma lenta e controlada, e não entorte ou sacuda o corpo quando for para a posição elevada com os braços.
