Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e joelhos embaixo dos quadris.
Encontre uma posição neutra da coluna.
Olhe para as suas mãos e contraia os músculos do abdômen.
Mantendo a posição, estique o braço para frente enquanto estende a perna do mesmo lado para trás.
Tente minimizar o movimento da coluna.
Retorne com o braço e a perna para a posição inicial.
Estique novamente ambos os membros e volte para o chão.
O objetivo do exercício é movimentar o mínimo possível o seu corpo.
