Sente-se sobre uma superfície firme com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mova-se para frente, de modo que você esteja sentado perto da borda.
Leve os pés para dentro para que fiquem embaixo dos joelhos.
Apoie os braços ao lado para que fiquem mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o seu peso para frente e use os braços e as pernas para elevar os glúteos.
Use os quadris para mover os glúteos para o lado antes de sentar-se novamente.
Continue movendo os glúteos nesta direção.
Faça o mesmo para a outra direção.
