Elevação unilateral da perna com caneleira, sentado com pernas estendidas
Sente-se com a coluna alinhada e as pernas esticadas na sua frente.
Coloque uma caneleira com peso no tornozelo da perna a ser exercitada.
Contraia os músculos da coxa, pressionando a parte de trás do joelho para baixo.
A seguir, levante a perna mantendo o joelho esticado.
Sustente a posição.
Controle o movimento ao retornar.
Repita.
Equipamento necessário: Tapete, Peso livre
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
