Elevação unilateral da perna estendida

Sente-se com a perna em repouso e o joelho flexionado.
Estique a perna afetada e puxe os dedos dos pés na sua direção.
Contraia os músculos da coxa, pressionando a parte de trás do joelho contra o chão.
Mantendo o joelho bloqueado em extensão, levante a perna do chão.
Sustente a posição antes de retornar a perna ao chão.
Mantenha os quadris em contato com o chão e o joelho esticado durante todo o movimento.