Fique em pé com a coluna alinhada, segurando um peso em cada mão.
Transfira o seu peso para a perna a ser exercitada, tirando a outra perna do chão.
Não descanse ou apoie a perna elevada na perna de apoio.
Mantendo o olhar à frente e o joelho esticado, suba o calcanhar da perna de apoio até ficar sobre os dedos do pé.
Contraia os músculos do abdômen, assoalho pélvico, glúteos e coxa para auxiliar no controle do movimento.
Desça lentamente o calcanhar e repita.
