Suba em um step ou degrau. Fique de frente à uma parede ou objeto fixo para apoio.
Caminhe com os pés para trás até deixar os calcanhares para fora da borda.
Mantenha o seu peso na parte da frente dos pés.
Suba sobre os calcanhares para ficar na ponta dos pés.
Transfira seu peso para a perna afetada e tire o outro pé do apoio, dobrando o joelho.
Controle o movimento ao descer o calcanhar lentamente para fora da borda.
Repita o movimento e utilize todo o apoio que precisar para subir na ponta do pé.
