Fique em pé com a coluna alinhada sobre um step ou degrau.
Coloque o degrau em frente a uma parede ou objeto fixo para apoio.
Ande com os pés para trás para que os calcanhares fiquem fora da borda do degrau.
Transfira seu peso para a perna a ser exercitada e suba o pé da outra perna.
Mantendo os joelhos esticados, levante o calcanhar para ficar sobre a parte da frente do pé.
Controle o movimento enquanto baixa o calcanhar.
Repita o movimento.
