Fique em pé sobre um degrau ou step.
Inicie com os pés paralelos ao chão.
Apoie-se em uma parede ou um objeto fixo à sua frente.
Mova os calcanhares para trás, para fora da borda do step.
Transfira o seu peso para a perna que você vai exercitar.
Eleve-se na ponta do pé, em um movimento rápido e curto levantando o calcanhar como se fosse saltar.
Controle o movimento baixando o calcanhar, mas mantendo um movimento rápido.
Pouco antes do calcanhar chegar à posição inicial, repita o movimento rapidamente.
Mantenha um ritmo constante e vigoroso.
Não abaixe o calcanhar além da borda do step.
