Sente-se em uma bola suíça com os pés afastados na largura dos ombros.
Aproxime as escápulas suavemente.
Tente acionar o assoalho pélvico, puxando os músculos para cima. Contraia os músculos do abdômen, puxando-os para dentro em direção à coluna.
Tente contrair os músculos da base da coluna vertebral.
Continue a respiração expandindo a região inferior da sua caixa torácica.
Mantenha essa contração e depois descanse alguns segundos antes de repetir novamente.
