Estabilização dos membros inferiores em posição neutra (em supino, com as pernas flexionadas)

Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas à sua frente.
Use os músculos dos quadris para levantar uma perna, dobrando o joelho e colocando o pé no chão.
Deixe a perna relaxada, apoiada e com o joelho dobrado.
Contraia os músculos do abdômen e então levante a outra perna da mesma forma.
Mantenha as pernas nessa posição, evitando que os joelhos movam-se de um lado para o outro.