Sente-se ou fique em pé.
Segure um peso na mão e dobre o cotovelo do braço a ser exercitado.
Levante o braço ao lado da cabeça.
Usando a outra mão, levante o antebraço do lado a ser exercitado em direção ao teto, esticando o cotovelo.
O braço deve permanecer ao lado da cabeça.
Tire o apoio da outra mão e dobre lentamente o cotovelo, baixando o peso em direção às costas.
O braço deve permanecer ao lado da cabeça.
Repita o movimento sempre estendendo o braço a ser exercitado com o auxílio da outra mão, e abaixando sem auxílio.
