Coloque quatro cones em linha reta no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, conforme mostra a figura.
Quando estiver pronto, vire-se e corra de costas até tocar no segundo cone e depois corra de frente para tocar no primeiro.
Em seguida, volte correndo de costas para tocar no terceiro cone, retornando novamente de frente até o segundo cone.
Para terminar, vire-se de frente e arranque com velocidade para o quarto cone.
Repita a sequência.