Coloque quatro cones em linha reta no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, como mostra a figura.
Quando estiver pronto, corra para o segundo cone e volte de costas, correndo solto para o primeiro.
Em seguida, corra para o terceiro cone e volte de costas, correndo solto para o primeiro.
Finalmente, faça uma corrida rápida para o quarto cone e volte de costas, correndo para o primeiro cone.
Repita a sequência.