Exercício de agilidade (mudança de direção, aceleração/desaceleração, corrida - combinação de giros a 60 e 30 graus) - oponente

Coloque três cones e um manequim defensivo no chão à sua frente, como mostra o diagrama.
Comece no primeiro cone, de frente para o manequim.
Mantenha uma corrida estacionária na ponta dos pés.
Quando estiver pronto, corra para tocar no manequim e depois continue para o cone dois.
Gire de volta para o manequim e depois vire e continue para o cone três.
Gire de volta para o manequim e depois volte para o cone um.
Repita.