Exercício de agilidade (mudança de direção, aceleração/desaceleração, sprint - passo lateral corrida para trás a 90, 120 e 150 graus) - oponente

Coloque quatro cones e um manequim defensivo no chão à sua frente, como mostra o diagrama.
Comece no cone um, de frente para o manequim.
Mantenha uma corrida estacionária na ponta dos pés.
Quando estiver pronto, corra para bater no manequim e depois desvie para o cone dois e para trás.
A seguir, corra para trás para o cone três e corra de volta para o manequim.
Depois corra para trás para o cone quatro e corra de volta para o manequim.
Vire e corra de volta para o cone um.
Repita.