Exercício de agilidade (mudando direção, corrida com cortes, corrida de costas e lateral, para a esquerda) – Avançado

Coloque sete cones no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, conforme mostra a figura.
Vire-se de costas para o cone dois.
Quando estiver pronto, corra de costas para o cone dois e depois corra lateralmente para o cone três.
Em seguida, corra de costas para o cone quatro e depois corra lateralmente para o cone cinco.
Para terminar, corra de costas para o cone seis e depois corra lateralmente para o cone sete.
Repita a sequência.