Exercício de agilidade (mudando direção, corrida com cortes, lateral e corrida de costas, para a direita) - Avançado

Coloque sete cones no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, conforme mostra a figura.
Vire-se para que o cone dois fique do seu lado direito.
Quando estiver pronto, faça uma corrida lateral para o cone dois e depois corra de costas para o cone três.
Em seguida, faça uma corrida lateral para o cone quatro e depois corra de costas para o cone cinco.
Para terminar, faça uma corrida lateral para o cone seis e depois corra de costas para o cone sete.
Repita a sequência.