Exercício de agilidade (mudando direção, corrida em cortes figura 8, corrida lateral e de costas) - Avançado

Coloque cinco cones no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, conforme mostra a figura.
Vire-se para que o cone dois fique do seu lado direito.
Quando estiver pronto, corra lateralmente para o cone dois e depois corra de costas para o cone três.
Em seguida, corra lateralmente para o cone quatro e depois corra de costas para o cone cinco.
Por fim, corra lateralmente para o cone dois e depois corra de costas para o cone três.
Repita a sequência.