Coloque dez cones no chão à sua frente, com a mesma distância entre eles, conforme mostra a figura.
Fique ao lado do cone um, de frente para o cone dez.
Quando estiver pronto, faça uma corrida curta em diagonal para o cone dez e depois faça uma corrida curta para trás até o cone dois.
Arranque em velocidade para o cone nove e depois faça uma corrida curta para trás até o cone três.
Arranque em velocidade para o cone oito e depois faça uma corrida curta para trás até o cone quatro.
Arranque em velocidade para o cone sete, depois finalmente faça uma corrida curta em diagonal para trás até o cone seis.
Arranque em velocidade para o cone sete e depois faça uma corrida curta em para trás até o cone cinco.
Arranque em velocidade para o cone oito e depois faça uma corrida curta para trás até o cone quatro.
Arranque em velocidade para o cone nove e depois faça uma corrida curta para trás até o cone três.
Arranque em velocidade para o cone dez e depois faça uma corrida curta para trás até o cone dois.
Para terminar, faça uma corrida curta em diagonal para o cone um e depois arranque em velocidade para o cone seis.
Repita a sequência.
