Exercício de agilidade com oponente - mudança de direção - aceleração/desaceleração (corrida para trás à esquerda e sprint à direita)
Coloque seis cones no chão ao seu redor e um manequim defensivo.
Comece atrás do manequim.
Mantenha uma corrida estacionária no lugar, na ponta dos pés.
Quando estiver pronto, corra para trás para o cone dois e depois corra para o cone seis.
Volte para o início e repita.
Equipamento necessário: Cones (disco), Manequim defensivo
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