Fique em posição de quatro apoios.
Mantenha as costas alinhadas ao longo deste exercício e execute a um ritmo controlado e lento.
Contraia os músculos abdominais puxando o umbigo para dentro e estique uma perna para trás, ao mesmo tempo que levanta o braço do lado oposto, estendido para frente.
Não gire o tronco, e mantenha as costas retas enquanto estende o braço e a perna.
Sustente o braço e a perna, e depois volte para a posição inicial.
Em seguida, faça o exercício com o outro braço e a outra perna.
Faça duas a três repetições de cada lado.
Faça o exercício de forma lenta e controlada.
