Fique em pé sobre um step com as pernas afastadas na largura dos quadris.
Mova-se para trás de maneira que os seus calcanhares fiquem para fora da borda do step.
Levante-se o máximo possível na ponta dos pés, usando as mãos para ajudar na estabilidade.
Levante o pé não afetado do chão, de modo a permanecer somente sobre o pé afetado.
Abaixe-se sobre a borda do degrau usando apenas o pé afetado como apoio. Depois, repita o movimento.
Quando for elevar-se, utilize o apoio nos dois pés.
