Fique em pé com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos quadris.
Dobre os joelhos, mantendo as costas alinhadas. Incline-se para frente empurrando os quadris para trás.
Dobre os cotovelos e junte os braços ao lado, contra o corpo.
Mantendo essa posição com os braços e o corpo, estique o cotovelo levando os antebraços para trás.
Dobre os cotovelos para trazer os antebraços de volta para a posição inicial e repita.
