Deite-se de lado e gire o quadril para frente.
Utilize os cotovelos para se apoiar.
Leve o calcanhar em direção ao teto, mantendo a perna sempre esticada.
Você deverá elevar a sua perna em diagonal.
Mantenha os dedos dos pés apontando para baixo em direção ao chão.
Retorne firmemente com a perna para a posição inicial.
