Extensão de cotovelo, em supino (com peso)

Deite-se de barriga para cima com os braços ao lado do corpo e pegue um peso leve na mão afetada.
Levante o braço afetado para que ele fique apontando para cima.
Segure o peso firmemente.
Mantenha o braço parado, e flexione o cotovelo, baixando o peso em direção ao ombro oposto.
Estenda novamente o cotovelo para que o braço fique apontando para cima.
Tente manter o ombro imóvel durante todo o exercício.