Extensão de cotovelo, sentado (com tomada de peso sobre a mesa)

Sente-se em uma cadeira com a coluna alinhada e de frente para uma mesa.
Coloque as palmas das mãos na borda da mesa.
Incline-se para frente com o corpo, dobrando os cotovelos e movendo o peito em direção à mesa.
Empurre-se usando os braços, esticando os cotovelos para retornar à posição inicial.
Conforme o exercício ficar tornar mais fácil, mova a cadeira mais para trás da mesa.