Sente-se ao lado de uma mesa.
Coloque o braço afetado apoiado com o cotovelo flexionado e deixe a mão para fora da borda da mesa, com a palma virada para baixo.
Segure as pontas de uma faixa elástica, mantendo alguma tensão.
Mantenha o braço não afetado parado e então levante o punho da mão afetada o máximo que conseguir, mantendo o antebraço em contato com a mesa durante todo o tempo.
Sustente a posição para cima antes de baixar lentamente o punho contra a resistência da faixa.
Procure manter o cotovelo, o ombro e o corpo parados e estáveis durante o exercício.
