Extensão/flexão de quadril e joelho em decúbito lateral
Deite-se de lado com a perna debaixo levemente dobrada e a cabeça apoiada sobre o braço.
Comece com o joelho da perna de cima dobrado com a coxa perto do abdômen.
Em seguida, estenda o joelho, levando a perna para baixo e para trás.
Mantenha a perna no ar durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
