Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
Mantenha os joelhos afastados na largura dos quadris e a coluna alinhada.
Contraia o abdômen.
Levante uma perna para cima mantendo o joelho a 90 graus.
Pense em empurrar a planta do pé para cima em direção ao teto.
Controle o movimento enquanto traz o joelho de volta para o chão, depois repita.
Certifique-se de não arquear a coluna ou girar os quadris durante o movimento.
