Extensão de quadril com joelho flexionado, em prono

Deite-se de barriga para baixo com a cabeça relaxada.
Dobre um joelho a 90 graus.
Contraia os glúteos e levante a perna, empurrando o calcanhar para cima em direção ao teto.
Mantenha a posição.

Equipamento necessário: Maca ajustável

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