Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais baixo e prenda a alça em volta do tornozelo.
Fique de frente para a máquina e afaste-se até sentir alguma tensão do peso.
Flexione um pouco os joelhos.
Comece puxando a perna para trás, fazendo a contração com os glúteos.
Deixe a perna voltar lentamente, controlando o movimento até a posição inicial.
Faça o número de repetições indicadas, e depois execute com a outra perna.
