Extensão de quadril em prono (alavanca longa)
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
Mantendo o joelho estendido durante todo o exercício, levante a perna afetada usando os músculos dos glúteos.
Imagine que seu calcanhar está sendo puxado em direção ao teto.
Mantenha os quadris alinhados durante todo o exercício.
Equipamento necessário: Maca ajustável, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
