Deite-se sobre uma bola com os pés no chão.
Talvez você tenha que apoiar os pés em uma parede e no chão.
Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante o peito para cima, curvando um pouco as costas.
Ao fazer isso, aperte as escápulas para trás e para baixo unidas, para trabalhar a região das costas.
Controle o movimento de volta para a posição inicial e repita.
Observe que um peso pode ser adicionado às mãos para aumentar a dificuldade.
