Fique em pé com a coluna alinhada, segurando uma faixa elástica.
Deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e pise no meio da faixa, segurando as extremidades com as mãos.
Incline o tronco para frente, dobrando um pouco os joelhos e os quadris.
Puxe a faixa para encurtá-la e aumentar a tensão.
Mantenha os braços estendidos. Levante-se, usando a força dos glúteos e da parte inferior da coluna.
Controle o movimento ao inclinar-se para a frente.
